**Правило "Ранкового сонячного світла" для налаштування біологічного годинника**

 Сонливі зранку та важко засинаєте ввечері навіть при відсутності гаджетів?

 **Як це працює:** Потрапляння яскравого природного світла на сітківку ока в перші 30–60 хвилин після пробудження подає сигнал супрахіазмальному ядру мозку про початок дня. Це миттєво пригнічує залишки мелатоніну, стимулює ранковий пік кортизолу для бадьорості та запускає 16-годинний таймер для вечірнього засипання.

 **Що робити:** Виходьте на вулицю або дивіться у вікно протягом 10–15 хвилин одразу після підйому (навіть у похмуру погоду природне освітлення в рази яскравіше за кімнатні лампи).

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)