**Правило "Теплого душу за 90 хвилин до сну" для прискореного засипання**

 Довго лежите в ліжку без сну, відчуваючи внутрішнє напруження та гарячкові думки?

 **Як це працює:** Прийом теплого душу за 1,5 години до сну розширює периферичні судини шкіри (вазодилатуація). Коли ви виходите з душової, тіло починає інтенсивно віддавати тепло довкіллю, що суттєво прискорює природне зниження внутрішньої температури тіла, необхідне мозку для виходу в глибоку фазу сну.

 **Що робити:** Приймайте теплий (не гарячий) душ або ванну протягом 10–15 хвилин строго за 1,5 години до того, як лягати в ліжко.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)