**Правило "Завершення інтенсивних тренувань за 3 години до сну"**

 Тренуєтеся пізно ввечері й потім довго не можете заснути через прискорений пульс та відчуття жару?

 **Як це працює:** Високоінтенсивні фізичні навантаження стимулюють виділення адреналіну та кортизолу, підвищують температуру тіла та прискорюють серцебиття. На повернення вегетативної системи до стану спокою організму потрібно від 2 до 4 годин, що затримує початок синтезу мелатоніну.

 **Що робити:** Завершуйте силові та кардіотренування щонайменше за 3–4 години до вкладання в ліжко. Для пізнього вечора залишайте лише легку прогулянку, йогу чи повільну розтяжку.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)