**Прогулянка без смартфона ввечері — як знизити кортизол і підготувати ЦНС до сну!**

 Гортаєте стрічку новин до останньої хвилини перед сном, а потім не можете заснути?

 **Як це працює:** Синій спектр світла від екрана пригнічує вироблення мелатоніну, а безперервний потік інформації тримає симпатичну нервову систему в режимі тривоги. Спокійна ходьба на вулиці у вечірній час нормалізує серцевий ритм, знижує рівень гормону стресу і дає мозочку природний сигнал про завершення дня.

 **Що робити:** зробіть 20-хвилинну прогулянку в спокійному темпі за годину до сну, залишивши телефон удома або в кишені на беззвучному режимі.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)