**Розтяжка "Голуб" — як за 1 хвилину розслабити сідничний нерв та глибокі м'язи таза!**

 Відчуваєте тягнучий біль у сідниці, який віддає в ногу після тривалого сидіння?

 **Як це працює:** При тривалій нерухомості грушоподібний м'яз, що лежить глибоко під сідничним м'язом, спазмується і починає здавлювати сідничний нерв. Поза "Голуба" глибоко розтягує ротатори стегна, знімаючи механічний затиск із нерва та відновлюючи кровообіг.

 **Порада:** сядьте на підлогу, зігніть одну ногу перед собою під кутом 90°, а іншу витягніть назад. Повільно опустіть корпус уперед на зігнуту ногу і затримайтеся на 45–60 секунд для кожної сторони.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)