**Шкода відсутності руху перед сном для якості та глибини відпочинку**

 Проводите весь вечір нерухомо на дивані, а потім довго крутитеся в ліжку без змоги заснути?

 **Як це працює:** Відсутність навіть мінімальної фізичної активності у другій половині дня залишає м'язи в стані застійного тонусу, а стресовий гормон кортизол не утилізується до кінця. Це заважає природному зниженню температури тіла, яке необхідне для переходу у фазу глибокого сну.

 **Що робити:** Зробіть легку 20-хвилинну прогулянку на свіжому повітрі за 1,5–2 години до сну або виконайте повільну вечірню розтяжку. Це зніме м'язовий застій і підготує нервову систему до відпочинку.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)