**Силове навантаження замість кардіо для кісток та суглобів — доведена профілактика остеопорозу!**

 Думаєте, що для здоров'я хребта та суглобів достатньо просто ходити чи бігати?

 **Як це працює:** Кісткова тканина відновлюється та щільнішає лише у відповідь на механічний тиск та натяг сухожиль (закон Вольффа). Базові вправи з власною вагою чи обтяженнями (присідання, віджимання, підтягування) стимулюють остеобласти будувати нову кісткову тканину та зміцнюють зв'язковий апарат, захищаючи від травм і гриж.

 **Що робити:** додайте до тижневого розкладу 2–3 короткі силові сесії (по 20–30 хвилин) з базовими рухами замість нескінченного монотонного кардіо.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)