**Техніка "Box Breathing" (Квадратне дихання) для швидкого приборкання стресу**

 Відчуваєте раптовий приплив тривоги, прискорене серцебиття чи емоційне перенапруження?

 **Як це працює:** Рівномірний ритм дихання з однаковими паузами нормалізує співвідношення кисню та вуглекислого газу в крові. Це подає потужний сигнал блукаючому нерву, що сповільнює пульс, знижує рівень кортизолу та переключає нервову систему з режиму "бий або біжи" у режим спокою.

 **Що робити:** Виконайте 4 однакові фази по 4 секунди: Вдих (4 с) — Затримка (4 с) — Видих (4 с) — Затримка (4 с). Повторюйте цей цикл протягом 3–5 хвилин у стресовій ситуації.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)