**Температура в спальні 18–20°C — найпростіший спосіб засинати за 5 хвилин!**

 Крутитеся в ліжку годинами, вибираючи зручну позу і перевертаючи подушку?

 **Як це працює:** Щоб організм заснув, його внутрішня температура тіла (core body temperature) має опуститися приблизно на 1°C. Якщо в кімнаті спекотно або душно, терморегуляція блокується, серцевий ритм залишається підвищеним, а мозок повертається у фазу легкого збудження.

 **Що робити:** добре провітрюйте спальню перед сном і тримайте температуру повітря в межах 18–20°C, використовуючи при цьому теплу ковдру.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)