**Вправа "Бічний місток" (Side Plank) для укріплення косих м'язів живота та захисту попереку**

 Прагнете зробити кору міцним і захистити поперековий відділ від бічних перекосів?

 **Як це працює:** Утримання бічної планки активує косі м'язи живота та квадратний м'яз попереку в ізометричному режимі. Це утворює міцний м'язовий корсет, який стабілізує хребет при ходьбі, підйомі важких речей та бігу, запобігаючи травмам.

 **Що робити:** Ляжте на бік, спиріться на передпліччя (лікоть чітко під плечем) і підніміть таз, витягнувши тіло в одну пряму лінію від голови до п'ят. Утримуйте положення 20–30 секунд на кожен бік.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)