**Вправа "Гусениця" (Inchworm) для м'якої розтяжки ніг та мобілізації плечового пояса**

 Відчуваєте скутість у підколінних сухожиллях та напругу в плечах після тривалого сидіння?

 **Як це працює:** Динамічний перехід із положення стоячи в планку за допомогою "кроків" руками м'яко розтягує задню поверхню стегон та литкові м'язи під навантаженням. Одночасно вправа активує м'язи кора та мобілізує плечові суглоби, готуючи тіло до руху.

 **Що робити:** Встаньте рівно, нахиліться вперед і торкніться долонями підлоги (за потреби злегка зігніть коліна). "Крокуйте" руками вперед до положення планки, затримайтеся на 1 секунду, а потім підтягніть стопи до рук короткими кроками. Зробіть 6–8 таких повторень.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)