**Вправа "Кішка-Корова" (Cat-Cow) для гнучкості хребта та зняття напруги зі спини**

 Відчуваєте ранкову скутість у спині або важкість у хребті після тривалого сидіння?

 **Як це працює:** Плавне почергове прогинання та кругле згинання хребта на карачках м'яко мобілізує кожен хребцевий сегмент. Це покращує циркуляцію синовіальної рідини в суглобах, розтягує глибокі м'язи спини та знімає спазм із поперекового й грудного відділів.

 **Що робити:** Встаньте на карачки (долоні під плечима, коліна під тазом). На вдиху плавно прогніть спину вниз, піднімаючи голову та таз вгору, а на видиху округліть спину, підтягуючи підборіддя до грудей. Виконуйте рух повільно протягом 1–2 хвилин.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)