**Вправа "Мертва тяга" (Deadlift) з гантелями чи гірею — зміцнення всієї задньої ланцюгової лінії м'язів!**

 Багато сидите і відчуваєте слабкість у сідницях та задній поверхні стегна?

 **Як це працює:** При сидячій роботі м'язи задньої поверхні стегна і сідниці знаходяться в постійному розтягнутому й затиснутому стані. Мертва тяга вчить правильно відводити таз назад під навантаженням, зміцнює сідничні м'язи та біцепс стегна, що знімає шкідливе навантаження з поперекового відділу.

 **Що робити:** виконуйте згинання в тазостегнових суглобах із рівною спиною та відведенням таза назад (з гантелями або будь-яким обтяженням) по 10–12 повторів у 3–4 підходах.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)