**Вправа "Молюск" (Clamshell) для зміцнення середнього сідничного м'яза та стабілізації тазу**

 Відчуваєте дискомфорт у стегнах або нестабільність у колінах під час ходьби та бігу?

 **Як це працює:** Ізольоване пропрацювання середнього сідничного м'яза стабілізує стегнову кістку в суглобовій западині. Це запобігає завалюванню коліна всередину (вальгусній деформації) під час навантажень та знімає надмірну напругу з поперекового відділу.

 **Що робити:** Ляжте на бік, зігніть ноги в колінах під кутом 90°, тримаючи стопи разом. На видиху повільно підніміть верхнє коліно вгору, не розвертаючи таз назад. Затримайтеся на 1 секунду у верхній точці та виконайте 12–15 повторень на кожен бік.

[👨‍⚕️ Сімейний лікар](https://www.google.com/search?q=https://t.me/%2BO0x0yy8boG0wNTYy)