**Вправа "Планка на передпліччях" для глибокого зміцнення всього м'язового корсета**

🏼 Прагнете прокачати глибокі м'язи живота та стабілізувати хребет за допомогою однієї універсальної вправи?

🏼 **Як це працює:** Ізометричне утримання планки вмикає в роботу прямий та поперечний м'язи живота, сідниці, м'язи-випрямлячі спини та плечовий пояс. Вона вчить м'язовий корсет утримувати хребет у нейтральному фізіологічному положенні, знімаючи хронічне навантаження з поперекового відділу.

🏼 **Що робити:** Встаньте в упор на передпліччя (лікті строго під плечима). Витягніть тіло в одну пряму лінію від верхівки до п'ят, стисніть сідниці та напружте прес, не прогинаючись у попереку. Утримуйте положення 30–60 секунд.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)