**Вправа "Планка з торканням плечей" для стабілізації тазу та зміцнення глибокого кора**

🏼 Хочете ускладнити класичну планку та навчитися краще контролювати баланс тіла?

🏼 **Як це працює:** Почергове відривання рук у позиції планки змушує м'язи кора працювати проти ротації (скручування) тулуба. Це інтенсивно задействує поперечний та косі м'язи живота, зміцнює плечовий пояс і вчить таз залишатися нерухомим під час рухів кінцівок.

🏼 **Що робити:** Прийміть упор лежачи на прямих руках (стопи поставте трохи ширше плечей для стійкості). Не повертаючи таз і не прогинаючись у попереку, повільно торкніться правою долонею лівого плеча, поверніть руку та змініть сторону. Виконуйте рух контрольовано протягом 30–45 секунд.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)