**Вправа "Пташка-собака" (Bird-Dog) для зміцнення глибоких м'язів кора**

 Відчуваєте хиткість у попереку під час виконання базових вправ чи ходьби?

 **Як це працює:** Одночасне піднімання протилежної руки та ноги з положення на карачках змушує включатися глибокі м'язи-стабілізатори хребта без агресивного осьового навантаження. Це покращує координацію, вчить утримувати рівновагу та захищає міжхребцеві диски від зсувів.

 **Що робити:** Встаньте на карачки, випрямте праву руку вперед, а ліву ногу назад до однієї лінії з тулубом, затримавшись на 2 секунди. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони. Зробіть по 10–12 разів.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)