**Вправа "Румунська тяга на одній нозі" для балансу, зміцнення сідниць та задньої поверхні стегна**

🏼 Прагнете покращити координацію, вирівняти силу ніг та зміцнити сідниці без важкої ваги?

🏼 **Як це працює:** Рух на одній нозі з відведенням тазу назад активує задню ланцюгову лінію м'язів (підколінні сухожилля та великий сідничний м'яз). Вправа виправляє м'язову асиметрію, тренує стабілізатори гомілковостопного суглоба та вчить правильно виконувати тазодомінантний рух (hip hinge), розвантажуючи поперек.

🏼 **Що робити:** Встаньте на праву ногу, злегка зігнувши її в коліні. На видиху повільно нахиляйте тулуб вперед, відводячи ліву ногу назад до паралелі з підлогою та утримуючи спину рівною. Поверніться у вихідне положення за рахунок стискання правої сідниці. Виконуйте по 10–12 повторень на кожну ногу.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)