**Вправа "Сідничний місток на одній нозі" для глибокої стабілізації тазу та сідниць**

 Прагнете покращити тонус сідничних м'язів і зняти затиснення з попереку без важкого обладнання?

 **Як це працює:** Виконання містка на одній нозі виключає компенсацію з боку сильнішої сторони тіла та змушує інтенсивно працювати середній сідничний м'яз. Це покращує стабільність тазу під час ходьби та бігу, вирівнює м'язовий баланс і захищає поперековий відділ від перевантажень.

 **Що робити:** Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах. Підніміть одну ногу вгору, а другою виштовхуйте таз вгору до прямої лінії від коліна до плечей. Зробіть 10–12 контрольованих повторень на кожну ногу.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)