**Вправа "Собака-Птах" (Bird-Dog) для міжм'язової координації та стабільності попереку**

🏼 Шукаєте вправу, яка зміцнить глибокі м'язи спини та покращить баланс без навантаження на суглоби?

🏼 **Як це працює:** Одночасне піднімання протилежної руки та ноги з положення на карачках активує глибокі м'язи-стабілізатори хребта і сідниці. Це вчить корпус утримувати стабільність під час руху кінцівок, знімає надмірний тонус із попереку та покращує поставу.

🏼 **Що робити:** Встаньте на карачки (долоні під плечима, коліна під тазом). На видиху повільно витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад до паралелі з підлогою, не прогинаючись у попереку. Затримайтеся на 2 секунди і змініть сторону. Зробіть по 10–12 повторень.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)