**Вправа "Спідкейтер" (Skater Hops) для розвитку балансу та витривалості ніг**

 Прагнете зробити тренування ніг більш динамічним, укріпити гомілковостоп та спалити більше калорій?

 **Як це працює:** Пліометричні бокові стрибки з ноги на ногу інтенсивно задействують середній сідничний м'яз, квадрицепси та м'язи-стабілізатори стопи. Це розвиває міжм'язову координацію, зміцнює зв'язки колінного суглоба та підвищує загальну витривалість серцево-судинної системи.

 **Що робити:** Зробіть м'який стрибок убік на праву ногу, згинаючи її в коліні та відводячи ліву ногу назад за корпус, після чого одразу пружно перестрибніть на ліву сторону. Виконуйте рух у ритмічно-контрольованому темпі протягом 30–45 секунд.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)