**Вправа "Супермен" для зміцнення м'язів-розгиначів та профілактики сутулості**

 Прагнете зміцнити спину та розправити плечі без використання гантелей та тренажерів?

 **Як це працює:** Одночасне піднімання прямих рук та ніг з положення лежачи на животі максимально задіює м'язи, що проходять уздовж всього хребта, а також сідниці та задні дельти. Це відновлює тонус м'язового корсета та допомагає утримувати рівну поставу протягом дня.

 **Що робити:** Ляжте на живіт, витягніть руки вперед. На видиху плавно підніміть грудну клітку та прямі ноги над підлогою на 5–10 см, затримавшись у верхній точці на 2 секунди. Поверніться у вихідне положення та зробіть 12–15 повторень.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)