**Вправа "Випад назад" для безпечного опрацювання сідниць та збереження колін**

 Прагнете зміцнити ноги та сідничні м'язи, але від звичайних випадів уперед болять коліна?

 **Як це працює:** При кроці назад опорна нога залишається нерухомою, а вектор навантаження спрямовується чітко на сідничний м'яз та задню поверхню стегна. Це повністю знімає критичний зсувний тиск на колінну чашечку та передню хрестоподібну зв'язку.

 **Що робити:** Зробіть плавний крок назад, опускаючи таз до утворення прямого кута в обох колінах (коліно опорної ноги не виходить за носок). Підніміться за рахунок зусилля пятки передньої ноги. Зробіть 10–12 повторень на кожну ногу.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)