**Як ефективно побороти безсоння без снодійних таблеток та аптечної хімії**

 Лежиш у ліжку годинами, перевертаєшся з боку на бік і відчуваєш, як нагнітається тривога від того, що знову не виспишся? 

 **Як це працює:** Коли ти лежиш без сну довше 20 хвилин, мозок починає чітко асоціювати ліжко не з відпочинком, а з місцем стресу, боротьби та роздратування. Натомість виникає стійкий умовний рефлекс боксування з подушкою.

 **Що робити:** Якщо не можеш заснути протягом 20 хвилин, обов'язково встань із ліжка, перейди в іншу кімнату і ввімкни приглушене світло. Займися чимось монотонним і нудним (наприклад, почитай паперову книгу чи журнал) без гаджетів, доки не відчуєш справжню важкість в очах. Повертайся до ліжка лише тоді, коли почнеш реально засинати.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)