**Як спати глибоко: головні стоп-фактори за години до сну!**

 Довго крутитеся в ліжку або прокидаєтеся розбитими навіть після 8 годин сну?

 **Як це працює:** Глибокий сон (3-я та 4-я фази) легко руйнується метаболічним та нервовим збудженням. Навіть якщо ви засинаєте, процеси травлення та обробки синього світла позбавляють мозок можливості повноцінно відновити ЦНС.

 **Що виключити за години до сну:**
**За 8 годин:** кофеїн у будь-якому вигляді (кава, міцний чай, енергетики) — він блокує аденозинові рецептори і зрізає глибоку фазу.
**За 3 години:** важку їжу, багату білками та жирами — вона змушує шлунково-кишковий тракт працювати всю ніч замість відпочинку.
**За 2 години:** будь-який алкоголь (він фатально руйнує фазу швидкого сну) та інтенсивні розумові/емоційні навантаження.
**За 1 годину:** гаджети із синім спектром випромінювання, який блокує вироблення мелатоніну.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)