**Заміна 1–2 годин екранного світла перед сном — як реально повернути глибоку фазу сну!**

 Прокидаєтеся з розбитою головою, навіть якщо пролежали в ліжку 8 годин?

 **Як це працює:** Синє світло від смартфонів та моніторів (довжина хвилі ~460–480 нм) напряму пригнічує вироблення мелатоніну шишкоподібною залозою. Мозок думає, що над дворі день, і не переходить у фазу глибокого відновлювального сну (N3). В результаті м'язи не відновлюються, а нервова система залишається в напрузі.

 **Що робити:** за 1.5–2 години до сну вимикайте яскраві екрани або хоча б вмикайте максимально теплий нічний режим (Night Shift / Night Light) та прибирайте яскравість до мінімуму.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)