**Заміна інтенсивного тренування на ходьбу при сильній втомі — захист від перетренованості та зривів!**

 Почуваєтеся повністю виснаженими після важкого тижня, але змушуєте себе йти на важке силове тренування?

 **Як це працює:** Високоінтенсивне навантаження на тлі недосипу чи хронічного стресу піднімає і без того високий рівень кортизолу. Це призводить до руйнування м'язової тканини, пригнічення ЦНС та підвищення ризику травм. Звичайна ходьба в середньому темпі, навпаки, знижує рівень гормонів стресу і прискорює відновлення.

 **Що робити:** якщо рівень енергії на нулі, замініть важке тренування на 40–60 хвилин спокійної ходьби на свіжому повітрі. Це збереже метаболізм без перевантаження нервової системи.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)