**Заміна інтенсивного вечірнього екранного часу на вечірню прогулянку — як нормалізувати циркадні ритми!**

 Допізна сидите перед моніторами, а потім годинами не можете заснути, гортаючи стрічку?

 **Як це працює:** Яскраве світло та постійне споживання інформації ввечері стимулюють симпатичну нервову систему та утримують рівень кортизолу високим. Прогулянка на свіжому повітрі в сутінках дає очним рецепторам сигнал про настання темряви, стимулюючи природний синтез мелатоніну та м'яко готуючи ЦНС до сну.

 **Що робити:** завершуйте основну роботу за 1.5–2 години до сну та робіть спокійну 20-хвилинну вечірню прогулянку на вулиці без телефону.

[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)