**Заміна підйому важкого вантажу з круглою спиною на рух "кульшовий шарнір" (Hip Hinge) — захист від гострого прострілу!**

 Піднімаєте сумки чи важкі речі з підлоги, згинаючись у попереку?

 **Як це працює:** Згинання хребта під навантаженням створює критичний тиск на задню частину міжхребцевих дисків. Рух "hip hinge" (згинання в тазостегнових суглобах із відведенням таза назад) переносить усе навантаження на найпотужніші м'язи тіла — сідниці та задню поверхню стегна, залишаючи хребет у безпечному нейтральному положенні.

 **Що робити:** згинайтеся за рахунок відведення таза назад, злегка присідаючи в колінах і тримаючи спину рівною. Опускайтеся за предметом м'язами ніг, а не вигинанням спини.
[](https://www.google.com/search?q=https://t.me/%2BO0x0yy8boG0wNTYy)[👨‍⚕️Сімейний лікар](https://t.me/+O0x0yy8boG0wNTYy)