Як підтримати здоров’я серця?

 Більше рухайтеся. Ходіть пішки щодня. 7–10 тисяч кроків - хороший орієнтир, але навіть менша кількість кроків краща, ніж малорухливий спосіб життя.

 Киньте палити. Це одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для серця і судин.

 Слідкуйте за вагою та окружністю талії.

 Менше ультраобробленої їжі: фастфуду, ковбас, копченостей, солодких напоїв. Більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, риби, горіхів.

 Кажете: «Я майже нічого не їм, а вага росте»? Спробуйте декілька днів записувати ВСЕ, що їсте. Цукерка, печиво, бутерброд, солодка кава — це теж їжа  Іноді саме непомітні перекуси дають значну частину добових калорій.

 Контролюйте артеріальний тиск, холестерин та глюкозу крові - особливо якщо маєте фактори ризику.

 Стрес  Тут, мабуть, найскладніше. Ми не можемо прибрати весь стрес із життя, особливо зараз. Але можемо зменшити його надлишок: менше нескінченного читання новин, фізична активність, релаксація/медитація, спілкування з людьми, поруч із якими вам добре.

 Повноцінно спіть. Для більшості дорослих орієнтир - приблизно 7–9 годин сну. Важливі не стільки магічні «до 00:00», скільки достатня тривалість і більш-менш регулярний режим.

 Серце любить не «чудодійні» БАДи та крапельниці, а досить банальні речі: рух, нормальне харчування, сон, відмову від тютюну та контроль факторів ризику.
Будьте здорові! Бережіть себе та близьких!