**Хочете тренуватися ефективніше? Чергуйте вправи на протилежні групи м'язів.**

Нове дослідження показало, що коли вправи на м'язи-антагоністи виконуються по черзі (наприклад, груди  спина або біцепс  трицепс), втома накопичується повільніше, а загальний обсяг виконаної роботи стає більшим.

Чому так відбувається? Поки одна м'язова група працює, інша отримує додатковий час для відновлення. У результаті ви можете довше підтримувати високу продуктивність під час тренування.

 Менше накопичення втоми
 Більший тренувальний обсяг
 Ефективніше використання часу в залі

Саме тому багато досвідчених тренерів використовують у програмах тренувань вправи на м'язи-антагоністи та суперсети.

 Висновок простий: іноді прогрес залежить не лише від того, _скільки_ ви тренуєтеся, а й від того, _як саме_ організоване ваше тренування.