[​​](http://telegraph.controller.bot/files/2092429217/AgACAgIAAxkBAAI0omp5sRvl7KfHQcxt9URws2dmmicrAALhG2sbwZnQS9uDbjLegoV6AQADAgADeQADPQQ)**Як комфортно повернутися до тренувань?**

 Відпустка закінчилась.
 Після хвороби нарешті з’явилися сили.
 Або просто одного дня тренування «взяли паузу» на місяць. Чи два. Чи… ну, не будемо про це.

І ось ви знову в залі. Головне правило — **не намагайтеся за одне тренування повернути всю свою спортивну форму**. Вона нікуди не поділася, але організму потрібен час, щоб згадати, хто тут головний 

 **Починайте не з рекордів.**
Перші тренування — приблизно 50–70% від звичного навантаження. Залиште кілька повторень «у запасі» і не перевіряйте, чи пам’ятає штанга вашу відсутність.

 **Не тренуйтеся щодня «для компенсації».**
2–3 тренування на тиждень для старту — цілком достатньо. Краще повернутися поступово, ніж героїчно потренуватися три дні, а потім тиждень ходити сходами боком.

 **Дайте собі час.**
Координація, витривалість і робочі ваги можуть повернутися швидше, ніж здається. Але поспіх тут — поганий тренер.

 **Подбайте провідновлення.**
Сон, нормальне харчування, вода і дні відпочинку зараз не менш важливі, ніж саме тренування.

 **Після хвороби — особливо обережно.**
Повернення має залежати від самопочуття, характеру та тяжкості хвороби. Якщо були серйозні симптоми або є сумніви — краще спочатку порадитися з лікарем.

І головне: **не соромтеся того, що була перерва.**
У залі ніхто не видає медалі за бездоганну відвідуваність. Найкраще тренування після перерви — не те, після якого ви ледве дійшли до роздягальні. А те, після якого вам захочеться повернутися ще раз.

Бо повернення у форму починається не з мотиваційного понеділка.
**А з одного нормального тренування.**