**Чому 20 хвилин денного сну (Power Nap) скидають аденозин і повертають фокус без «сонної розбитості»**

Протягом дня у мозку невпинно накопичується побічний продукт енергетичного обміну — нейромедіатор аденозин, який створює відчуття втоми та гальмує когнітивні процеси.

**Очищення аденозинових рецепторів:** 15–20 хвилин денного відпочинку або практики NSDR (Non-Sleep Deep Rest) достатньо, щоб мозок розщепив частину молекул аденозину. Головне — не переходити межу в 25–30 хвилин, коли починається фаза глибокого повільнохвильового сну, вихід із якої викликає інерцію сну (сонливість і «ватну» голову на наступні 2 години).

[Твоє Довголіття 💊](https://t.me/+LY-hRATp-udhZDgy)