**Вправа «Планка на передпліччях» для зміцнення всього м'язового корсета**

Ізометричні вправи дозволяють ефективно опрацювати глибокі м'язи-стабілізатори без динамічного навантаження на суглоби.

**Рівномірний тонус:** Утримуйте пряму лінію тіла від потилиці до п'ят протягом 30–45 секунд, не допускаючи прогину в попереку. Це активує поперечний м'яз живота, сідниці та м'язи спини, формуючи міцний корсет для захисту поперекового відділу хребта під час щоденного сидіння.

[Твоє Довголіття 💊](https://t.me/+LY-hRATp-udhZDgy)