**Вправа «Пташка-Собака» (Bird-Dog) для безпечного зміцнення попереку та балансу**

Ця вправа є базовим стандартом для формування стабільності кору без шкідливого осьового навантаження.

**Синхронізація м'язових ланцюгів:** Станьте на карачки й одночасно витягніть праву руку вперед, а ліву ногу назад до паралелі підлоги, затримавшись на 2–3 секунди. Повторіть по 10 разів для кожного боку. Вправа включає м'яз-випрямляч хребта, сідниці та глибокий прес, формуючи захисний корсет для дисків.

[Твоє Довголіття 💊](https://t.me/+LY-hRATp-udhZDgy)