**Вправа «Сфінкс» за 1 хвилину для безпечного розвантаження попереку після сидіння**

Тривале сидіння створює постійну задню компресію на міжхребцеві диски поперекового відділу.

**М'яка пасивна екстензія хребта:** Ляжте на живіт, покладіть передпліччя на підлогу паралельно одне одному й м'яко підніміть грудну клітку, не напружуючи сідниці та поперек. Затримайтеся на 45–60 секунд, глибоко дихаючи. Це знижує внутрішньодисковий тиск і повертає попереку природний лордоз.

[Твоє Довголіття 💊](https://t.me/+LY-hRATp-udhZDgy)