**Як синє світло від екранів за 2 години до сну блокує виділення мелатоніну на 50%**

Сітківка ока містить спеціальні світлочутливі гангліонарні клітини з пігментом меланопсином, які реагують саме на хвилі синього спектра (460–480 нм).

**Блокування епіфіза та руйнування фаз:** Коли меланопсин фіксує синє світло увечері, він посилає сигнал шишкоподібному тілу (епіфізу) зупинити вироблення мелатоніну. Це затримує засинання та суттєво скорочує першу фазу глибокого сну, позбавляючи мозок можливості повноцінно очиститися від метаболічних відходів через глімфатичну систему.

[Твоє Довголіття 💊](https://t.me/+LY-hRATp-udhZDgy)