**Меню на 2 дні: 3 страви на одному деко 

 **Сніданок: Білковий омлет із шинкою, томатами та кукурудзою** (2 порції)

 **Інгредієнти:**
‎-  Яйця - 4 шт.
‎-  Кисломолочний сир (5%) - 100 гр
‎-  Шинка - 60 гр
‎-  Томати чері - 4–5 шт.
‎-  Консервована кукурудза - 2 ст. л.
‎-  Зелень, сіль та чорний перець - за смаком

 **Приготування:**
1. Яйця змішати з кисломолочним сиром, додати порізані шинку, чері, кукурудзу та зелень. Посолити й поперчити.
2. Розлити суміш у 2 формочки.
3. Випікати **без фольги** 20–25 хвилин при 190 °C.

 **Обід: Куряче філе з орзо, шпинатом та томатами** (2 порції)

 **Інгредієнти:**
‎-  Куряче філе - 300 г
‎-  Паста орзо - 120 г
‎-  Томати у власному соку (подрібнені) - 200 г
‎-  Свіжий шпинат - жменя
‎-  Вода або бульйон - 150–200 мл
‎-  Пармезан або твердий сир - для подачі
‎-  Сіль, перець та спеції - за смаком

 **Приготування:**
1. У 2 форми викласти суху пасту орзо, порізану курку, шпинат, томати, воду (чи бульйон) та спеції. Все перемішати.
2. Щільно накрити формочки фольгою.
3. Випікати **під фольгою** 30–40 хвилин при 190 °C.

** Вечеря: Біла риба на кускусі під сирною шапочкою (2 порції)

 **Інгредієнти:**
‎-  Філе білої риби (хек, тріска чи минтай) - 2 шт.
‎-  Кускус - 100–120 г
‎-  Окроп  200 мл
‎-  Морква - 1 шт.
‎-  Цибуля - ½ шт.
‎-  Сметана - 4 ст. л.
‎-  Яйце - 1 шт.
‎-  Твердий сир - 80 г
‎-  Сіль та чорний перець - за смаком

 **Приготування:**
1. У 2 форми засипати кускус, залити окропом. Зверху викласти філе риби, порізану цибулю та натерту моркву.
2. Посолити, поперчити, змастити соусом (сметана + яйце) та посипати тертим сиром.
3. Щільно накрити формочки фольгою та випікати **під фольгою** 30–40 хвилин при 190 °C.