**Погані звички, що сприяють накопиченню жиру на животі**
Звісно ж, йдеться про їжу. Але важливо не лише те що саме ми їмо, а й як та коли ми це робимо. Так от виявляється, що **_жиру навколо талії стає більше, якщо:_**

**__**_ Відволікатися під час їди_: **звертайте увагу на свою їжу, ретельно її пережовуйте, насолоджуйтесь її смаками. Чим уважнішими ви будете під час їжі, тим менша ймовірність переїдання.
 **_Їсти занадто швидко_: **мозку потрібно** **близько 20 хвилин, щоб отримати сигнал від шлунка про те, що він повний. Люди, які їдять повільно, не переїдають, споживають менше калорій й запобігають набору зайвої ваги.
 **_Їсти незадовго до сну_: **травній системі потрібен час, щоб перетворити їжу на енергію. Чим пізніше ви поїли, тим менше годин на те, щоб її використати.
 **_Пропускати приймання їжі_: **відмова від сніданку, наприклад, збільшує ризик ожиріння в 4,5 раза, за оцінкою вчених. Адже саме сніданок запускає метаболізм, допомагаючи спалювати калорії протягом дня.
 **_Їсти з великої тарілки:_ **просто** **кладіть їжу на меншу тарілку та використовуйте менші столові прибори, щоб обдурити свій мозок, змушуючи його думати, що ви їсте більше, ніж насправді.

**** Що краще виключити з раціону**
 **_Білий хліб та здоба: р_**афіновані зерна в білому хлібі та здобі позбавлені повільно засвоюваної клітковини, вони швидко перетравлюються й  підвищують рівень цукру в крові. Краще обирати цільнозернові вуглеводи.
**_Солодкі напої_**, особливо газовані: навіть «дієтична» газована вода не знизить кількість калорій. Адже аспартам – штучний підсолоджувач, що є у складі багатьох таких напоїв, насправді збільшує кількість жиру на животі. Краще відмовитися від солодкої води взагалі.
 **_Їжа з низьким вмістом жиру або знежирена_**: такі продукти часто містять більше вуглеводів, що може підвищити рівень тригліцеридів, збільшити чутливість до інсуліну та збільшити кількість жиру в талії.

**** ****** Боріться зі шкідливими звичками та стресом!**
**_Куріння: _**відкладення**_ _**жиру на животі**_ – _**один з багатьох негативних наслідків куріння. Чим більше ви курите, тим більше жиру накопичується в животі, на відміну від стегон.
 **_Низька фізична активність: _**науковці давно довели, що рух – це ключ до здоров’я. Прагніть до 30 хвилин руху помірної інтенсивності щодня, і ваша талія зменшиться, а м’язи зростуть, навіть якщо ваша вага залишатиметься незмінною.
 **_Високий рівень стресу_**: надмірний рівень кортизолу, який виділяється через стрес, може призвести до збільшення частки вісцерального жиру, особливо у ділянці талії. Стрес можна і потрібно знижувати, регулярно використовуючи, наприклад, техніки релаксації – глибоке дихання, медитації тощо. Заняття спортом також здатні знижувати рівень стресу.
**Отже, друзі**, ці 11 порад можуть допомогти не накопичувати зайвого в талії. Але доведеться докласти трохи зусиль.