**Випробування спекою**
Здоровий організм людини підтримує внутрішню температуру тіла близько 37°C. Зміни температури тіла – в середньому до 1°C – відбуваються залежно від часу доби, рівня фізичної активності або емоційного стану.
Перебуваючи у гарячому середовищі тіло намагається швидше втрачати тепло й перекачуватиме більше крові до шкіри, збільшуючи виділення поту. Цей механізм охолодження має зворотний бік – зневоднення та згущення крові, що може призвести навіть до утворення тромбів.
Крім того, екстремальна спека понад +32℃ створює серйозне навантаження на серце й може бути небезпечною для здоров'я, особливо для людей з вже наявними **_серцево-судинними захворюваннями._**
Зокрема збільшується частота серцевих скорочень та дихання, розширюються судини, порушується гемостаз, що може спричинити розрив атеросклеротичної бляшки та інфаркт міокарда.
Вразливими до спеки також є **_діти_** через нижчу ніж у дорослих швидкість потовиділення та повільнішу швидкість акліматизації. Хоч з іншого боку, відсутність потовиділення є корисним засобом збереження води в умовах теплового стресу.
**_Жінки_** гірше переносять спеку, ніж чоловіки через нижчий рівень потовиділення й вищу температуру тіла внаслідок цього.
Загалом, висока температура середовища та висока вологість – два фактори, які можуть спричинити серйозні наслідки для здоров’я людей з артеріальною гіпертензією та іншими хворобами серцево-судинної системи.
Найбільші ризики виникають, коли температура вище 21,1°С, а вологість понад 70%.
**_Найвищий ризик_** постраждати у людей:
- старше 50 років,
- з надлишковою масою тіла,
- з хворобами серця, легень та нирок.
 
**Порушення балансу електролітів **
Через зневоднення організм може втрачати важливі для підтримки стабільної роботи серця електроліти (натрій, калій, магній), що може призвести до появи аритмій або збільшення кількості їх епізодів у людей, яким уже раніше діагностували порушення ритму. 

**__**_ Підвищена частота серцебиття _**
Зневоднення активує симпатичну нервову систему, через що серце починає битися частіше й потребує більше кисню та ресурсів. У людей з уже наявними серцево-судинними захворюваннями це підвищує ризик розвитку гіпертонічного кризу, набряку легень, інфаркту, інсульту та інших небезпечних станів. 

**6 «правил виживання» у спеку **
1. **_Пийте більше води_**. Необхідно випивати кілька склянок води до, під час та після виходу на вулицю й особливо на тренування._ _Найкраще для тамування спраги підходить чиста вода. А от солодких газованих напоїв та алкоголю краще уникати. 
**_Важливо_**! Людям, яким діагностовано серцеву недостатність, слід проконсультуватися з лікарем, щодо кількості рідини на добу в період спеки. 
2. **_Уникайте перебування на сонці з 11:00 до 16:00._** Коли виходите на вулицю, намагайтеся залишатися в тіні й обирайте світлий вільний одяг з натуральних тканин та вдягайте капелюх.
3. **_Зберігайте прохолоду у приміщенні_**. Провітрюйте кімнати вночі та зранку, коли температура надворі нижча, ніж всередині. Вдень зачиняйте і зашторюйте вікна. Якщо користуєтеся кондиціонером, не встановлюйте одразу занадто низьку температуру, знижуйте її поступово.  
4. **_Охолоджуйте тіло._** Приймайте прохолодний душ або обприскуйте шкіру водою, щоб допомогти організму охолодитися. Також можна прикладати прохолодні компреси до зап’ясть, шиї, чола або під пахви. 
5. **_Обмежте рухову активність_**. Фізичні навантаження краще перенести на прохолодніші ранкові або вечірні години. 
6. **_Їсти слід невеликими порціями_** й частіше, зменшивши вживання продуктів з високим вмістом білка.
7. **_Дотримуватись всіх призначень лікаря_**, продовжувати приймати лікарські засоби.
Бережіть себе, друзі!