**Як повернути собі фокус?**

_Середа — це день, коли накопичена за тиждень втома починає даватися взнаки, і наш мозок автоматично шукає легкого дофаміну.. Якщо ви хочете дійсно відпочити на цих вихідних, ось кілька налаштувань, які перетворять ваш смартфон з пожирача часу на корисний інструмент:_
**
****** Чорно-білий екран ** 
Наш мозок обожнює яскраві кольори — саме вони стимулюють вироблення дофаміну. Спробуйте перевести екран у монохромний (чорно-білий) режим. Без яскравих червоних наліпок та строкатих іконок соцмережі та ігри миттєво стають нудними і менш привабливими.

> Як зробити: В налаштуваннях доступності (Accessibility) знайдіть розділ з кольоровими фільтрами.

**
****** «Сліпа зона» на головному екрані** 
Скільки разів ви відкривали соцмережі просто на автопілоті, щойно розблокувавши телефон? Зламайте цю м'язову пам'ять. Приберіть усі іконки соцмереж, новинних додатків та месенджерів з першого (головного) екрана. 

> Залиште там лише функціонал: календар, нотатки, карти. Щоб відкрити Instagram, вам доведеться зробити додатковий свайп і свідоме зусилля.

**
****** Штучна затримка запуску додатків** 
Використовуйте додатки-блокувальники на кшталт [One Sec](https://one-sec.app/) або[Opal](https://opal.google/landing/). Вони змушують вас чекати кілька секунд перед тим, як відкриється обрана соцмережа, і просять глибоко вдихнути. 

> Ця пауза розриває патерн імпульсивної поведінки і дає час запитати себе: «Я дійсно хочу зараз це читати, чи просто закриваю тривогу?».

**
****** Гейміфікація фокусу ** 
Якщо вам складно просто відкласти телефон, перетворіть фокус на гру. Додаток [Forest](https://forestapp.cc/)дозволяє вам саджати віртуальне дерево щоразу, коли ви починаєте працювати. 

> Якщо ви вийдете з додатку і відкриєте Telegram — ваше дерево загине. Звучить смішно, але бажання зберегти віртуальний ліс працює краще, ніж будь-які заборони.

**
****** Суворий режим сну **
Налаштуйте телефон так, щоб за годину до сну екран автоматично тьмянів, відключалися абсолютно всі сповіщення (крім екстрених контактів), а інтерфейс ставав чорно-білим. 

> Це не лише захищає від вечірнього думскролінгу, але й подає мозку сигнал, що час готуватися до відпочинку.


**А у Вас є проблеми з фокусуванням? 

 — так

 — ні


> 💚Підписатися на email-розсилку вакансій


**[Workado](https://t.me/workadojobs) **[Наш чатик](https://t.me/+TmM2L8ZiL5EwMGZi)
 [Опублікувати вакансію](http://t.me/yuliapervak)