**** Як повернути собі працездатність після безсонної ночі?**

Сьогодні більшість українців працює з останніх сил. Після безсонної ночі ваша мета — не показати рекордну продуктивність чи генерувати креативні ідеї. Ваше єдине завдання — просто вижити, закрити критичні питання і не нашкодити організму ще більше. Ось кілька правил, щоб ви почувались краще: 

** Обережніше з кавою ** 
Кофеїн не дає енергію, він лише маскує втому, тимчасово блокуючи відповідні рецептори мозку. Якщо випити забагато одразу, через дві години вас накриє жорсткий «кавовий краш».  

> Пийте каву невеликими порціями, обов'язково чергуючи кожну чашку зі склянкою чистої води.


** Використайте світло для мозку** 
Оскільки ви не спали, ваш організм досі думає, що зараз ніч. Треба примусово зупинити вироблення мелатоніну (гормону сну). 

> Одразу після підйому знайдіть яскраве денне світло. Вийдіть на балкон, відкрийте штори настіж або попрацюйте біля вікна. Це допоможе перезапустити ваші циркадні ритми.


** Визначіть пріоритет завдань**
Префронтальна кора мозку, яка відповідає за креатив та складні рішення, сьогодні може погано працювати. Не мучте себе спробами написати геніальну стратегію чи розв'язати складну проблему. 

> Відкладіть усі брейншторми. Залиште на сьогодні лише механічну роботу: розбір пошти, заповнення таблиць, сортування файлів — усе, що можна робити на автопілоті.

**
****** Денний сон**
Якщо ви розумієте, що більше не витягуєте і очі закриваються самі собою — йдіть спати. Використовуйте сон, за правилом: спіть АБО 20 хвилин, АБО 90 хвилин. 

> Якщо поспати, наприклад, годину, ви прокинетесь у фазі глибокого сну і почуватиметеся ще більш розбитими. Також можете випити чашку кави перед 20-хвилинним сном. Поки ви прокинетесь, вона якраз почне діяти, даючи подвійний ефект бадьорості.


_ Пам'ятайте головне правило: ви маєте повне право не працювати на 100% своїх можливостей. Не сваріть себе за повільність чи неуважність._

**А як Ви себе почуваєте? 

** — дуже розбито

 — більш менш 

 — на моє здивування, дуже добре


> 💚Підписатися на email-розсилку вакансій


**[Workado](https://t.me/workadojobs) **[Наш чатик](https://t.me/+TmM2L8ZiL5EwMGZi)
 [Опублікувати вакансію](http://t.me/yuliapervak)