Не спиться? Не намагайтеся змусити себе заснути 💤 Чим сильніше ми думаємо «мені терміново потрібно з

Не спиться? Не намагайтеся змусити себе заснути 💤

Чим сильніше ми думаємо «мені терміново потрібно заснути», тим уважніше мозок перевіряє, чи сон уже настав. У результаті напруження лише зростає.

Що можна зробити вже сьогодні:
✅ Вставайте приблизно в один час. Стабільний час пробудження часто важливіший за спроби щовечора лягати раніше.
✅ Приглушіть світло ввечері. Яскраві лампи й екран сигналізують мозку, що день іще триває.
✅ Не компенсуйте втому вечірньою кавою. Кофеїн може діяти довше, ніж здається, тому другу половину дня краще провести без енергетиків і міцної кави.
✅ Не лежіть у ліжку годинами без сну. Якщо відчуваєте, що остаточно прокинулися, перейдіть у тихе місце, займіться спокійною справою та поверніться, коли з’явиться сонливість.
✅ Вивантажте думки на папір. Запишіть справи на завтра — мозку не доведеться повторювати їх усю ніч, щоб «не забути».
✅ Залиште алкоголь поза вечірнім ритуалом. Він може прискорити засинання, але часто робить сон більш уривчастим.

Якщо безсоння повторюється щонайменше тричі на тиждень, триває місяцями або помітно погіршує денне самопочуття, зверніться до лікаря. Зверніться до українського центру Телемедицини: це безкоштовна онлайн-консультація лікаря

👥 Наш сайт | Телеграм-бот