Що їсти, щоб схуднути? Поради від лікаря
Чи можна їсти солодке? А картоплю? А олив'є?
Чи дійсно для схуднення доведеться перейти на куряче філе з огірками?
Ось кілька простих замін, які дозволяють помітно знизити калорійність раціону:
❌ Шоколадний батончик — 256 ккал
✅ Зефір — 90 ккал
❌ Глясований сирок — 245 ккал
✅ Грецький йогурт 2%, 150 г — 90 ккал
❌ Кобаски та сардельки, 100 г — 270 ккал
✅ Курка або індичка, 100 г — 150 ккал
❌ Мармелад та цукати, 100 г — 320 ккал
✅ Мандарини або яблука, 100 г — 90 ккал
❌ Раф із сиропом, 300 мл — 270 ккал
✅ Капучино, 200 мл — 90 ккал
❌ Олив'є, 100 г — 170 ккал
✅ Легка овочева салатка з оливковою олією, 100 г — 120 ккал
✅ Картопля, гречка або рис, 150 г — 180 ккал
❌ Картопля фрі, 150 г — 320 ккал
Друзі, насправді можна їсти все. Просто при зниженні ваги основу раціону краще складати з продуктів, які дають більше ситості за меншої калорійності.
А продукти з «червоної зони» теж можна залишати — просто рідше та в менших кількостях.
Я написав ГАЙД: "РОЗУМНА ДІЄТА" як худнути без вічних заборон, голоду та відкатів.
ПРИДБАТИ ЙОГО МОЖНА НАПИСАВШИ МЕНІ В ОСОБИСТІ.