Основні кроки для подолання безсоння та відновлення здорового сну 🌙 Регулярно годинами крутитеся в л

Основні кроки для подолання безсоння та відновлення здорового сну

🌙 Регулярно годинами крутитеся в ліжку, не спроможні заснути, і прокидаєтеся знесиленими?

🌙 Як це працює: Безсоння найчастіше виникає через гіперактивацію нервової системи та порушення циркадних ритмів. Спроби "силою" змусити себе заснути викликають тривогу, яка підвищує рівень кортизолу та адреналіну, створюючи замкнене коло біологічного та психологічного збудження.

🌙 Що робити: Дотримуйтеся суворого графіка підйому, не залишайтеся в ліжку більше 20 хвилин без сну (встаньте і займіться спокійною справою в приглушеному світлі), приберіть екрани за 60 хвилин до відпочинку. При хронічному безсонні зверніться до лікаря для проведення когнітивно-поведінкової терапії (КПТ-Б).

👨‍⚕️Сімейний лікар