Вправа "Плавання" (Flutter Kicks) для зміцнення нижнього преса та згиначів стегна 🏼 Прагнете пропрацю

Вправа "Плавання" (Flutter Kicks) для зміцнення нижнього преса та згиначів стегна

🏼 Прагнете пропрацювати нижню частину живота без навантаження на шию та поперек?

🏼 Як це працює: Почергові дрібні махи прямими ногами з положення лежачи утримують прямий м'яз живота в постійній стато-динамічній напрузі. При цьому поперек залишається щільно притиснутим до підлоги, що повністю знімає ризик затиснення міжхребцевих дисків.

🏼 Що робити: Ляжте на спину, покладіть руки вздовж тулуба або під сідниці, притисніть поперек до підлоги і підніміть ноги на 15–20 см. Виконуйте часті дрібні махи ногами вгору-вниз протягом 30–45 секунд.

👨‍⚕️Сімейний лікар