Як ефективно побороти безсоння без снодійних таблеток та аптечної хімії 🛌 Лежиш у ліжку годинами, пе

Як ефективно побороти безсоння без снодійних таблеток та аптечної хімії

🛌 Лежиш у ліжку годинами, перевертаєшся з боку на бік і відчуваєш, як нагнітається тривога від того, що знову не виспишся?

🛌 Як це працює: Коли ти лежиш без сну довше 20 хвилин, мозок починає чітко асоціювати ліжко не з відпочинком, а з місцем стресу, боротьби та роздратування. Натомість виникає стійкий умовний рефлекс боксування з подушкою.

🛌 Що робити: Якщо не можеш заснути протягом 20 хвилин, обов'язково встань із ліжка, перейди в іншу кімнату і ввімкни приглушене світло. Займися чимось монотонним і нудним (наприклад, почитай паперову книгу чи журнал) без гаджетів, доки не відчуєш справжню важкість в очах. Повертайся до ліжка лише тоді, коли почнеш реально засинати.

👨‍⚕️Сімейний лікар