Як спати глибоко: головні стоп-фактори за години до сну! 🌙 Довго крутитеся в ліжку або прокидаєтеся

Як спати глибоко: головні стоп-фактори за години до сну!

🌙 Довго крутитеся в ліжку або прокидаєтеся розбитими навіть після 8 годин сну?

🌙 Як це працює: Глибокий сон (3-я та 4-я фази) легко руйнується метаболічним та нервовим збудженням. Навіть якщо ви засинаєте, процеси травлення та обробки синього світла позбавляють мозок можливості повноцінно відновити ЦНС.

🌙 Що виключити за години до сну:
За 8 годин: кофеїн у будь-якому вигляді (кава, міцний чай, енергетики) — він блокує аденозинові рецептори і зрізає глибоку фазу.
За 3 години: важку їжу, багату білками та жирами — вона змушує шлунково-кишковий тракт працювати всю ніч замість відпочинку.
За 2 години: будь-який алкоголь (він фатально руйнує фазу швидкого сну) та інтенсивні розумові/емоційні навантаження.
За 1 годину: гаджети із синім спектром випромінювання, який блокує вироблення мелатоніну.

👨‍⚕️Сімейний лікар