Організм не надсилає повідомлення «бракує заліза» чи «потрібен магній».

Організм не надсилає повідомлення «бракує заліза» чи «потрібен магній». Але іноді зміни в самопочутті спонукають придивитися до харчування й здоров’я уважніше. 👇

❄️ Холодні руки й ноги. Якщо ви мерзнете навіть тоді, коли іншим тепло, однією з можливих причин може бути нестача заліза. На самопочуття також впливає робота щитоподібної залози, для якої важливий йод.

🦶 Тріщини на п’ятах. Найчастіше вони з’являються через сухість шкіри, тертя та навантаження на стопи. Водночас стан шкіри залежить і від повноцінного харчування, зокрема достатнього надходження вітаміну А та цинку.

🍬 Потяг до солодкого. Після недосипу, стресу або довгої перерви між прийомами їжі рука частіше тягнеться до цукерки. Магній і хром беруть участь в обмінних процесах, але сам потяг до солодкого не підкаже, чи бракує їх організму.

👁️ Сухість очей. Довга робота за екраном і сухе повітря можуть посилювати дискомфорт. Для здоров’я очей також важливі вітамін А та омега-3, тому варто звертати увагу і на щоденний раціон.

🧠 Дратівливість і «туман у голові». Коли важко зосередитися, а дрібниці раптом виводять із себе, причина може бути в перевтомі чи нестачі сну. Магній і вітамін B₁₂ теж важливі для нормальної роботи нервової системи.

🪮 Випадіння волосся. Волосся реагує на стрес, хвороби, гормональні зміни й харчування. Серед речовин, на які можуть звернути увагу під час пошуку причини, — залізо, цинк і біотин.

🌿 Закреп і нерегулярні випорожнення. Тут насамперед варто згадати про воду, клітковину й рух. Магній, вітамін D і цинк також пов’язані з роботою організму, але причину змін травлення визначають за загальною картиною, а не за одним симптомом.

🔋 Втома. Якщо відпочинок не повертає сил, не обов’язково просто «зібратися». На рівень енергії можуть впливати сон, стрес, а також нестача заліза чи деяких вітамінів групи B, зокрема B₁, B₆ і B₁₂.

Знайомий якийсь із цих сигналів? Не потрібно одразу скуповувати добавки. Якщо симптом повторюється або заважає жити, краще з’ясувати його причину разом із лікарем. 🤍