🧘 Як знизити внутрішню напругу за 5 хвилин Коли напруга накопичується, не завжди є можливість повноц

🧘 Як знизити внутрішню напругу за 5 хвилин

Коли напруга накопичується, не завжди є можливість повноцінно відпочити,але навіть кілька хвилин можуть допомогти нервовій системі трохи переключитися.

Спробуйте просту практику:

1️⃣ Зупиніться на хвилину.
Відкладіть телефон і зверніть увагу на те, як ви почуваєтеся саме зараз.

2️⃣ Розслабте тіло.
Опустіть плечі, розтисніть щелепу, розслабте долоні,помітьте, де тіло утримує найбільше напруги.

3️⃣ Зробіть кілька спокійних видихів.
Не намагайтеся дихати «правильно»,просто дозвольте видиху бути трохи довшим за вдих.

4️⃣ Поверніться до відчуттів.
Назвіть подумки 3 речі, які бачите, 2 звуки, які чуєте, і 1 тілесне відчуття.

5️⃣ Запитайте себе:
«Що мені потрібно прямо зараз?»
Іноді відповіддю буде вода, рух, тиша, свіже повітря або коротка пауза.

Мета цієї практики - не змусити себе миттєво заспокоїтися, а дати організму сигнал, що зараз можна трохи послабити напругу.

#психологія #самодопомога

Купити рекламу на каналі: @Spark_Manager
Психологія SparkMind І Підписатись